Fizička Aktivnost i Zdravlje

Kako se pokret reflektuje na telo i um

Pokret Je Priroda

Ljudski organizam je napravljen da se kreće. Tijekom istorije, naši predci su bili aktivni - lovljenje, prikupljanje, građenje. Moderni sedentarni život je anomalija.

Fizička aktivnost nije samo za izgradnju mišića ili spaljivanja kalorija - to je neophodna funkcija koja utiče na sve sisteme tela: kardiovaskularni, nervni, imuni, hormonski sistemi.

Vrste Fizičke Aktivnosti

Aerobna Aktivnost

Aktivnosti u kojoj duže vreme pokazujete umeren intenzitet (trčanje, biciklizam, plivanje). Ojača srce i pluća, povećava izdržljivost.

Anaerobna Aktivnost

Kratke, intenzivne aktivnosti (dizanje tegova, sprinting). Gradi mišičnu masu i snagu.

Fleksibilnost i Pokret

Aktivnosti kao yoga, istezanje i pilates. Čuva pokretljivost zglobova i sprečava povrede.

Grupa osoba koja se razvlači u parku - aktivnost u prirodi

Kako Fizička Aktivnost Utiče na Telo

1 Kardiovaskularna Funkcija

2 Mišična Snaga

3 Energetski Nivoi

4 Mentalno Zdravlje

Fizička Aktivnost i Mentalno Zdravlje

Pokret izaziva oslobađanje hemikalija u mozgu poznatih kao endorfini - sretni hemikalije. Redovna fizička aktivnost je dokazana da:

Smanjuje simptome depresije i anksioznosti
Poboljšava spavanje i kvalitet odmora
Povećava samodouverenje i samosliku
Pojačava mentalno fokusiranost i jasnoću
Smanjuje rizik od kognitivnog pada sa starošću

Različiti Nivoi Aktivnosti

Nivo Aktivnosti Primeri Učestalost Intenzitet Laka Šetnja, lagane aktivnosti Svakodnevno Mali napor Umerenica Brza šetnja, biciklizam, tenis 3-5x nedeljno Umeren napor Intenzivna Trčanje, intervalno treniranje 2-3x nedeljno Veliki napor

Česti Mitovi o Fizičkoj Aktivnosti

Mit: Trebam Boli

Bolesnost nije neophodna za rezultate. Ozbiljna povrede od prekomerne aktivnosti su često negativne.

Mit: Trebam Teretanu

Vežbanje može biti bilo gde - u parku, kod kuće, u prirodi. Ključno je pokret, ne lokacija.

Mit: Nema Vremena

30 minuta lagane aktivnosti dnevno ima značajne zdravstvene benefite.

Počinjanje Putovanja

Ako ste bili neaktivni, počnite sporo:

Započnite sa laganim aktivnostima kao što je hoda
Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje
Biranje aktivnosti koju stvarno uživate
Konsultujte se sa lekarom pre početka intenzivnog programa

Edukativna Napomena

Ovaj članak objašnjava opšte principe fizičke aktivnosti. Ako imate zdravstvene probleme, povrede ili ne znate kako da započnete, molim vas da se konsultujete sa lekarom.